Kesehatan merupakan harta yang tak ternilai harganya. Oleh sebab itu agar tetap sehat orang rela melakukan apa saja. Berikut olahraga praktis tanpa peralatan olahraga agar badan tetap fit.
Sering juga cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tak jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap sehat tidaklah sulit, dan kadangkala juga tidak memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya kits butuh ekstra kesabaran dan ketelatenan, karena hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani.
Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit pun sering dicari oleh kita yang memiliki kesibukan tinggi. Orang yang aktif rentan untuk terkena berbagai macam penyakit dibandingkan dengan orang yang memiliki sedikit mobilitas. Oleh sebab itu sangat penting bagi kita yang aktif untuk memperhatikan kesehatannya.
Dilansir dari Women’s Health, berikut adalah pilihan olahraga praktis tanpa peralatan olahraga yang bisa dipraktikkan.
1. Plank
Olahraga ini termasuk salah satu yang paling sederhana. Plank berguna untuk membantu menjaga perut tetap kencang dan menguatkan otot inti Bunda.
Tidak hanya melibatkan seluruh otot perut, gerakan plank juga melibatkan bahu, lengan, dada, punggung, dan kaki, sehingga menjadikannya latihan yang lebih efisien untuk berolahraga. Bunda juga dapat memperbaiki postur tubuh melalui gerakan ini, lho.
Mulailah dari posisi berlutut dengan jari kaki yang terlipat ke dalam, dan bokong yang bertumpu pada tumit. Jalankan tangan ke arah depan menuju posisi merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu.
Setelah itu, angkat lutut untuk membentuk satu garis lurus dari tumit ke kepala dan jaga agar pinggul tetap tinggi, serta otot perut tetap aktif. Kamu dapat melakukan ini cukup dengan durasi 30 detik.
2. Dead Bug
Gerakan berikutnya yang bisa dicoba adalah dead bug. Jika Kamu melakukan olahraga ini, akan membangun fondasi kokoh dan stabil yang melindungi tulang belakang.
Melakukan dead bug dengan rutin akan memungkinkan Bunda untuk lebih mudah dalam dalam melakukan gerakan sehari-hari, seperti memindahkan benda berat. Gerakan ini juga membantu mencegah dan meredakan nyeri punggung bawah.
Mulailah dengan berbaring di alas empuk dengan tangan terentang di dada, kaki terangkat dan ditekuk 90 derajat. Lalu perlahan dan bersamaan, luruskan kaki kanan dan tangan kiri melayang di atas matras, dengan kaki kiri dan tangan kanan tetap pada posisi semula.
Setelah itu, atur kedua kaki dan tangan kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut secara bergantian dengan kaki dan tangan yang berlawanan. Kamu dapat melakukan gerakan ini selama 30 detik dengan beberapa kali pengulangan sebanyak mungkin.
3. Glute Bridge
Olahraga lain yang bisa memperkuat otot perut dan mengaktifkan otot tubuh bagian bawah adalah glute bridge. Bunda dapat mulai dengan posisi berbaring dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan di samping. Dorong tubuh dengan tumit, angkat pinggul dari lantai sampai membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Pastikan punggung bagian atas dan bahu tetap menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama satu hingga dua detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulang dari langkah pertama. Kamu dapat melakukan gerakan ini untuk tiga set, dengan sepuluh kali pengulangan gerakan per satu set.
