Bagi yang sering berada di kantor, bisa manfaatkan rutinitas yang ada sebagai tambahan olahraga harian.
Jika membawa kendaraan pribadi, pilih lokasi parkir yang cukup jauh dari pintu kantor agar dapat jalan kaki di pagi dan sore hari.
Bila kantor Anda berada di gedung di lantai atas, gunakan tangga dan hindari menggunakan eskalator atau lift. Di sela-sela pekerjaan, Anda dapat melakukan peregangan otot.
Aktivitas sederhana juga bisa dimanfaatkan sebagai pengganti olahraga. Satu di antaranya adalah saat berkomunikasi dengan rekan kerja.
Tinggalkan ponsel di meja kerja dan datangi langsung rekan kerja Anda daripada mengontaknya lewat aplikasi chat. Dengan cara ini, secara tidak sadar Anda telah menambah jumlah langkah harian.
Tips Berolahraga buat Orang yang Sibuk
Pasang target
Semua hal akan lebih mudah jika memiliki target yang ingin dicapai. Tetapi, perlu diingat, dalam membuat target tidak terlalu berlebihan dan sesuai dengan kemampuan.
Jadwalkan jauh-jauh hari
Padatnya aktivitas sering kali membuat seseorang memilih untuk menggeser waktu olahraga. Untuk itu, penting untuk menyisipkan jadwal olahraga dalam kalender dan berkomitmen terhadap jadwal yang dibuat.
Jadikan ajang bergaul
Bagi yang senang bersosialisasi, kegiatan olahraga rutin juga bisa digunakan sebagai ajang untuk bergaul. Pilih lokasi berolahraga yang menjadi pusat keramaian dan tempat orang melakukan olahraga yang sama.
Selain itu, bisa mengajak kolega atau keluarga berolahraga bersama. Kompetisi dan rasa kebersamaan tersebut akan menjadikan kegiatan olahraga rutin terasa ringan, bukan sebuah beban.
Realistis dan jangan paksakan diri
Jika sedang sakit, jangan paksakan diri untuk tetap berolahraga. Pahami tubuh dan sesuaikan dengan jadwal tersebut. Durasi, intensitas, atau jenis olahraga dapat dikurangi sesuai kondisi kesehatan.
Di waktu padat sekalipun, sempatkan olahraga meski dalam waktu yang singkat.
