Ada anggapan di masyarakat yang mengatakan kita tidak akan bisa menurunkan berat, badan tanpa membakar kalori dengan berolahraga. Tips Turunkan Berat Badan. Bahkan, mereka yang sudah mengikuti pola makan atau diet yang tepat saja masih mempertimbangkan untuk memasukkan rutinitas olahraga atau melakukan latihan di gym. Tips Turunkan Berat Badan.
Namun ternyata, sangat mungkin bagi kita untuk bisa menurunkan berat badan tanpa harus melakukan olahraga atau latihan dengan intensitas yang tinggi. Nah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai caranya.
simak lima tips sederhana menurunkan berat badan tanpa berolahraga, berikut ini.
1. Memerhatikan diet
Untuk bisa menurunkan berat badan secara efektif tanpa berolahraga, kita harus mengikuti diet yang tepat. Orang-orang yang menghabiskan waktunya berjam-jam di gym pun juga perlu memerhatikan pola makan yang seimbang sepanjang hari. Beberapa ahli percaya bahwa menurunkan berat badan itu membutuhkan aturan 80/20, di mana 80 persen berasal dari diet dan hanya 20 persen dari olahraga. Mengurangi karbohidrat ekstra dan gula olahan lalu menggantinya dengan serat dan protein tambahan dalam diet juga dapat menghasilkan keajaiban dalam menurunkan berat badan. Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Efektif Meningkatkan Tekanan Darah Rendah
2. Banyak minum
Air adalah anugerah bagi kehidupan yang juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan di Obesity, minum 500 ml atau dua gelas air tepat setengah jam sebelum makan mampu membantu kita menurunkan berat badan ekstra. Terlepas dari itu, banyak penelitian telah menyatakan bahwa meningkatkan asupan air berbanding lurus dengan kalori yang kita bakar dalam 24 jam. Percaya atau tidak, kalori dikonsumsi oleh tubuh kita bahkan saat bernafas, istirahat, dan lain-lain. Jika kita meminum air dalam jumlah yang tepat, jumlah kalori tubuh juga secara otomatis akan tetap pada tingkat yang lebih sehat. Para ahli pun merekomendasikan rata-rata orang harus minum minimal 3,7 liter air per hari. Baca Juga: Mengenyangkan, Ini 6 Rekomendasi Makanan Diet untuk Anda
3. Menyerap beberapa vitamin D
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity, penurunan berat badan secara independen terkait dengan konsentrasi serum 25-hidroksivitamin D (25(OH)D) yang lebih tinggi. Bukan itu saja, penelitian dari The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa orang yang mengalami obesitas memiliki jumlah vitamin D yang lebih sedikit. Namun, masih ada perdebatan tentang hubungan langsung antara penurunan berat badan dengan vitamin D. Tetapi, mengingat studi di atas dan fakta bahwa nutrisi ini bermanfaat bagi tulang dan kekebalan tubuh, maka kita disarankan untuk menyerap beberapa vitamin D untuk menjaga kesehatan, serta berat badan. Baca Juga: Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Lobak untuk Kesehatan
4. Tidur yang cukup
Untuk semua orang malas di luar sana, ini mungkin cara termudah dan paling disukai dalam hal menurunkan berat badan. Sesuai penelitian, sangat mungkin bagi kita untuk menyingkirkan kalori yang tidak diinginkan ketika kita tidur. Menurut PLOS Medicine, ada hubungan antara kebiasaan waktu tidur yang pendek dan peningkatan BMI (indeks massa tubuh). Tidur bekerja pada hormon yang berhubungan dengan rasa lapar seperti ghrelin dan leptin, yang mencegah keinginan kita makan secara berlebihan.
5. Mengurangi stres
Di masa Covid-19 ini, orang-orang tanpa sadar mengalami stres dan trauma mental yang konstan dalam hidup mereka. Sementara, memiliki masalah mental seperti stres dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan bahaya kesehatan lainnya. Banyak penelitian telah menyatakan bahwa jika seseorang berada di bawah tekanan atau stres, tubuh mereka melepaskan hormon bernama kortisol yang secara langsung terkait dengan metabolisme yang lebih lambat. Karena itu, agar tetap tenang, cobalah yoga dan jelajahi dunia meditasi. Ini tidak hanya akan dapat mengurangi stres tetapi juga meningkatkan proses penurunan berat badan.
