Cara Menghentikan Orang Ngorok Saat Tidur, Ngorok adalah salah satu penyebab seseorang terganggu dalam tidurnya sehingga membuat tidak nyaman. Penyebab ngorok adalah adanya udara yang melewati tenggorokan saat berada dalam kondisi rileks. Jaringan di sekitar tenggorokan pun bergetar sehingga menimbulkan suara yang disebut ngorok.
Serta suara dengkuran orang bisa berbeda-beda. Pada tahap tertentu, suara tersebut mungkin membuat Anda terbangun pada malam hari. Namun anda tidak usah khawatir karena ada beberapa cara untuk menghentikannya.
Berikut dilansir dari Halo Sehat, berikut ini Cara Menghentikan Orang Ngorok Saat Tidur:
6 Cara Menghentikan Orang Ngorok Saat Tidur
1. Ubah posisi tidur
Hindari tidur telentang, sebab posisi tidur ini akan membuat pangkal lidah terdorong ke belakang dan menimbulkan getaran. Jika terpaksa, posisikan kepala Anda setidaknya 10 cm lebih tinggi dari punggung.
Pilihlah posisi tidur miring karena ini akan mendorong lidah Anda menjauhi tenggorokan. Tempatkan bantal atau ganjalan lainnya pada punggung agar posisi Anda tidak berubah-ubah.
2. Ganti bantal secara berkala
Bantal merupakan salah satu benda yang mudah terkontaminasi alergen (zat pemicu alergi). Anda yang mengidap alergi debu perlu hati-hati karena benda ini akan berada dekat di hidung selama Anda tidur.
Reaksi alergi akan menyumbat hidung Anda sehingga menyebabkan gangguan pernapasan hingga sesak napas. Alhasil, alergen seperti debu membuat Anda memiliki kebiasaan ngorok.
Oleh karena itu, gantilah sarung bantal secara teratur, setidaknya seminggu sekali untuk mengurangi paparan penyebab alergi.
Tips Memilih Bantal Terbaik, Sesuai Dengan Posisi Tidur Favorit Anda
Nyenyak tidaknya tidur Anda setiap malam tidak hanya ditentukan oleh pola tidur yang baik dan kasur yang tepat. Anda juga harus teliti dalam memilih bantal tidur. Salah bantal tidak hanya membuat tidur jadi tidak nyenyak, namun juga bisa menimbulkan sakit leher dan tulang belakang — sensasi menyebalkan yang mungkin sudah tak asing lagi bagi Anda.
3. Jaga kelembapan kamar
Cara menghentikan orang ngorok saat tidur yang selanjutnya adalah menjaga kelembapan kamar.
Udara yang kering dapat mengiritasi selaput lendir pada hidung dan tenggorokan Anda. Jika hal itu terjadi, bagian dalam hidung dapat membengkak dan menghambat pernapasan.
Pemasangan humidifier akan membantu menjaga kelembapan kamar tidur Anda. Dengan begitu, Anda juga bisa mengurangi risiko iritasi pada saluran pernapasan.
4. Pilih kasur yang tepat
Jika suami Anda sering mengorok, salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya yaitu memilih kasur yang tepat.
Usahakan untuk memilih kasur pegas yang akan membuat tulang punggung Anda nyaman saat tidur.
Dengan kasur yang tepat, Anda juga akan lebih mudah tertidur kembali saat suara dengkuran membuat Anda terbangun.
Pria lebih sering mengorok dibandingkan wanita
Pria memiliki saluran udara yang lebih sempit dibandingkan wanita. Selain itu, pria juga memiliki kelenjar tiroid yang lebih besar. Kondisi tersebut membuat pria lebih sering mendengkur daripada wanita,.
