Terlalu lama menatap layar laptop atau komputer dapat membuat mata Anda lelah dan sedikit perih. Jika hal ini terjadi, penting untuk beristirahat sejenak. Kesehatan mata sangat penting dalam rutinitas harian, sehingga perlu dijaga agar tetap berfungsi dengan baik.
Salah satu penyebab masalah kesehatan mata adalah kebiasaan sering menatap layar, baik untuk bekerja maupun hiburan. Menatap layar terlalu lama dapat mengganggu kesehatan mata karena saat melakukannya, mata cenderung kurang berkedip dan bekerja lebih keras untuk fokus.
Menurut studi dari University of Pittsburgh Medical Center, menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan beberapa keluhan, seperti:
- Mata terasa kering dan perih akibat iritasi
- Mudah lelah
- Kehilangan fokus, yang dapat membuat pandangan kabur
- Rabun jauh yang mungkin memerlukan penggunaan kacamata, yang perlu dikoreksi secara berkala
- Risiko kerusakan pada retina jika dibiarkan
Agar tidak mengalami gangguan kesehatan yang lebih serius, berikut adalah cara-cara menjaga kesehatan mata:
Berhenti Merokok
Asap rokok dapat merusak saraf optik dan meningkatkan risiko katarak. Dengan berhenti merokok, Anda dapat mengurangi kemungkinan kerusakan pada saraf optik, baik untuk perokok aktif maupun pasif.
Gunakan Kacamata
Jika penglihatan Anda terganggu, segera konsultasikan ke dokter spesialis mata untuk mendapatkan kacamata yang sesuai. Pemeriksaan menyeluruh akan membantu menentukan ukuran dan jenis lensa yang tepat.
Konsumsi Makanan Sehat
Perbanyaklah buah dan sayuran kaya antioksidan untuk mencegah katarak. Buah anggur dan sayuran hijau seperti bayam mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Penelitian menunjukkan bahwa diet kaya antioksidan dapat membantu mencegah degenerasi makular, yang umum dialami oleh lansia.
Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas terkait dengan diabetes dan gangguan kesehatan lainnya yang dapat memengaruhi penglihatan. Menjaga berat badan sehat dapat mengurangi risiko kerusakan mata.
Istirahatkan Mata Secara Berkala
Terapkan aturan 20-20-20: setelah 20 menit di depan layar, lihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan pada mata.
Atur Kecerahan Layar
Perhatikan kecerahan layar agar tidak terlalu rendah dibanding pencahayaan ruangan. Jika mata terasa kering, cobalah berkedip lebih sering atau gunakan air mata buatan untuk kenyamanan.
Perhatikan Sirkulasi Udara
Pastikan sirkulasi udara di tempat kerja baik. Udara kering dapat mengurangi produksi air mata dan meningkatkan risiko iritasi. Menjaga kelembapan ruang kerja sangat penting.
Rutin Memeriksa Mata
Lakukan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah mata atau sering bekerja di depan layar. Pemeriksaan rutin penting untuk mendeteksi masalah sejak dini.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata agar tetap tajam dan berfungsi optimal. (*)
