Banyak orang yang menganggap bahwa puasa Ramadan bisa menjadi salah satu solusi untuk menurunkan berat badan.
Namun, cara menurunkan berat badan saat puasa memiliki strategi khusus agar berat badan tidak kembali naik. Simak strateginya di sini.
Cara menurunkan berat badan saat puasa
Dilansir Hellosehat.com – Puasa memang dapat menurunkan berat badan. Hanya saja, hasil tersebut baru bisa di gapai ketika Anda merancang menu makanan yang tepat selama puasa Ramadan.
Salah memasang strategi justru bisa membuat berat badan naik. Berikut ini beberapa cara yang perlu diperhatikan bila Anda ingin menurunkan berat badan saat puasa.
1. Tetap sahur
Bagi beberapa orang yang ingin diet selama puasa mungkin menganggap melewatkan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal tersebut justru tidak disarankan.
Sahur merupakan bagian penting dari puasa. Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi Anda sepanjang hari selama puasa.
2. Memilih makanan bergizi seimbang
Memilih makanan bergizi seimbang merupakan cara menurunkan berat badan saat puasa yang perlu diperhatikan. Terlebih lagi, Anda hanya memiliki dua kesempatan untuk mengisi perut, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa.
Itu sebabnya, pilihan makanan pada kedua waktu tersebut disarankan mengandung zat gizi yang seimbang. Di bawah ini beberapa jenis makanan yang direkomendasikan dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
Sahur
Usahakan untuk minum banyak cairan atau memilih makanan yang kaya cairan agar tubuh terhidrasi dengan baik saat sahur.
Selain itu, cobalah untuk memilih makanan dan minuman berikut yang membantu Anda merasa kenyang dan melancarkan pencernaan.
- biji-bijian utuh, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal,
- buah dan sayuran segar,
- sumber protein, termasuk susu, yogurt, telur, dan kacang-kacangan, serta
- lemak sehat, yakni kacang-kacangan dan zaitun.
Berbuka puasa
Berbuka dengan yang manis memang menjadi slogan saat Ramadan yang kerap terdengar. Namun, tidak selamanya yang manis menghasilkan hasil yang memuaskan, terutama ketika ingin menurunkan berat badan selama puasa.
Cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa, seperti:
- minuman, seperti air, susu, jus buah, atau smoothies,
- kurma karena menyediakan gula alami untuk energi dan sumber serat untuk berat badan turun,
- buah-buahan, serta
- sup kaldu daging dengan kacang-kacangan dan makanan bertepung lainnya.
