Memiliki bokong yang kuat tidak hanya berfungsi untuk memperindah penampilan, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk mendapatkan bokong yang kencang dan kuat, kamu perlu melibatkan latihan kekuatan yang tepat dan melakukannya secara rutin. Latihan glute, atau otot bokong, dapat membantu memperkuat area ini dengan efektif.
Selain itu, mengombinasikan latihan glute dengan pola makan sehat juga memberikan berbagai manfaat kesehatan. Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada punggung dan lutut bagian bawah, memperbaiki postur tubuh, serta memudahkan kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Glutes, atau otot bokong, adalah kelompok otot terbesar dan terkuat di tubuh kita. Berikut ini adalah 4 jenis latihan glute yang dapat membantu mengencangkan dan memperkuat bokong kamu:
Glute Bridges
Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan tangan di samping tubuh. Kemudian, kencangkan otot inti dan angkat panggul ke atas sambil mengencangkan otot glute. Tahan posisi ini selama 2 detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.
Hip Thrust
Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan glute. Berbaringlah dengan punggung atas bertumpu pada bench, dan pastikan telapak kaki menempel di lantai. Pegang barbell di lipatan pinggul kamu, lalu turunkan pinggul hingga hampir menyentuh lantai. Dengan menekan tumit dan mengencangkan otot glute, angkat kembali barbell ke posisi awal.
Glute Kickback
Mulailah dengan posisi merangkak, dengan kedua tangan dan satu lutut di lantai. Dorong lutut yang satunya ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat antara betis dan lutut. Lakukan gerakan ini secara bergantian pada kedua kaki.
Standing Hip Abduction
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan satukan kedua tangan di depan dada. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, lalu angkat kaki kiri ke samping. Tahan selama dua detik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, kamu tidak hanya akan mendapatkan bokong yang lebih kencang, tetapi juga memperkuat tubuh bagian bawah, meningkatkan stabilitas, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. (*)
