Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, karena vitamin ini baik untuk meningkatkan imunitas tubuh, mengontrol tekanan darah, serta menjaga kesehatan jantung dan kulit.
Pada orang dewasa, jumlah asupan vitamin C yang dibutuhkan tubuh adalah 75–90 mg per hari. Untuk bisa mencukupinya, Anda perlu mengonsumsi beragam makanan yang mengandung vitamin C.
Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Ada beragam jenis makanan yang mengandung vitamin C dan salah satunya adalah buah. Berikut ini adalah berapa buah yang diketahui mengandung vitamin C tinggi:
1. Jambu biji
Salah satu buah yang dikenal kaya akan vitamin C adalah jambu biji. Di dalam 1 jambu biji terkandung sekitar 126 mg vitamin C. Artinya, dengan mengonsumsi jambu biji saja, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebanyak 140% atau lebih dari jumlah yang disarankan.
2. Jeruk
Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung kurang lebih 70 mg vitamin C. Jumlah tersebut sudah dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda. Sementara untuk secangkir jus jeruk, terkandung sekitar 120 mg vitamin C.
3. Pepaya
Satu mangkuk saji atau sekitar 150 gram pepaya mengandung sekitar 90 mg vitamin C. Jumlah ini jelas sudah mencukupi asupan vitamin C harian yang dianjurkan. Selain mengandung vitamin C, pepaya juga mengandung vitamin A dan Vitamin E sehingga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Stroberi
Satu mangkuk saji atau 150 gram buah stroberi mengandung sekitar 90 mg vitamin C. Selain tinggi kandungan vitamin C, stroberi juga mengandung antioksidan yang tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan yang tinggi dalam stroberi dapat mencegah penyakit kanker, demensia, dan diabetes.
5. Leci
Leci juga menjadi salah satu buah yang kaya akan vitamin C. Di dalam 100 gram leci, terkandung sekitar 72 mg vitamin C. Tak hanya itu, leci juga mengandung beragam nutrisi lain yang juga baik untuk kesehatan, seperti tembaga dan kalium.
Selain buah-buahan tersebut, masih banyak buah lain yang juga mengandung vitamin C tinggi, di antaranya:
- 1 buah mangga, mengandung sekitar 120 mg vitamin C
- 1 buah nanas, mengandung sekitar 80 mg vitamin C
- 1 buah kiwi, mengandung sekitar 65 mg vitamin C
- 1 buah lemon, mengandung sekitar 85 mg vitamin C
Sumber: Alodokter
