Banyak cara yang dilakukan oleh wanita untuk memiliki payudara yang kencang dan indah, mulai dari prosedur operasi hingga pijat payudara. Namun, tahukah kamu bahwa ada cara alami yang dapat mengencangkan payudara dengan cepat tanpa harus pergi ke klinik? Salah satunya adalah dengan olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Yuk, coba gerakan-gerakan olahraga berikut ini!
Memiliki payudara yang kencang dan indah tentu menjadi impian banyak wanita. Hal ini wajar, karena payudara yang kendur bisa membuat rasa percaya diri menurun dan penampilan terlihat kurang menarik. Kabar baiknya, rutin melakukan olahraga dapat membantu mengencangkan payudara secara alami dalam waktu yang relatif cepat.
Menurut dr. Andy Wijaya, Sp.OG, M.Kes, seorang Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan dari RSUD Bung Karno Surakarta, olahraga dapat melatih dan memperkuat otot dada.
Dengan demikian, olahraga yang tepat dapat mengencangkan payudara secara alami. Lalu, gerakan olahraga apa saja yang bisa dilakukan untuk tujuan ini? Berikut beberapa di antaranya:
Push Up
Meskipun terlihat sederhana, push up adalah salah satu olahraga paling efektif untuk mengencangkan payudara dengan cepat. Gerakan ini bekerja untuk menguatkan otot-otot di bawah payudara sehingga payudara tampak lebih kencang.
Cara Melakukan Push Up:
- Siapkan matras dan posisikan tubuh telungkup.
- Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, dengan kaki sejajar dengan bahu.
- Tekuk siku dan turunkan tubuh perlahan, lalu tahan sebentar.
- Kembali ke posisi semula dengan meluruskan siku.
- Ulangi gerakan ini minimal 10 kali dalam 2-3 set.
Wall Push Up
Jika push up biasa terasa terlalu berat, cobalah wall push up yang lebih ringan namun tetap efektif untuk mengencangkan payudara. Gerakan ini mirip dengan push up, tetapi dilakukan sambil berdiri dengan bantuan dinding.
Cara Melakukan Wall Push Up:
- Berdiri tegak menghadap dinding dengan jarak sekitar 30-40 cm dari dinding.
- Letakkan kedua tangan di dinding setinggi dada.
- Dorong tubuh ke depan dan pastikan badan tetap lurus seperti saat melakukan push up.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali dalam 2 set.
Angkat Beban
Olahraga angkat beban, seperti dumbbell fly, sangat efektif untuk mengencangkan otot dada dan membentuk payudara agar lebih kencang dan terangkat.
Cara Melakukan Dumbbell Fly:
- Berbaring di atas matras dengan memegang dumbbell minimal 2 kg di masing-masing tangan.
- Rentangkan tangan ke samping dan tekuk siku hingga 90 derajat.
- Angkat kedua tangan lurus ke depan dada, lalu kembalikan ke posisi semula.
- Lakukan gerakan ini minimal 25-30 kali dalam 2-3 set.
Plank Reach-Under
Gerakan plank reach-under adalah variasi plank yang lebih menantang dan efektif untuk mengencangkan payudara.
Cara Melakukan Plank Reach-Under:
- Ambil posisi plank seperti biasa dengan tubuh lurus.
- Gerakkan tangan kanan ke bawah pinggul kiri, lalu kembalikan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan tangan kiri ke pinggul kanan.
- Lakukan gerakan ini minimal 10 kali dalam 2-3 set.
Berenang
Berenang adalah olahraga menyenangkan yang juga sangat bermanfaat untuk mengencangkan payudara. Gerakan renang melibatkan otot dada dan membentuk tubuh secara keseluruhan.
Selain mengencangkan payudara, berenang juga baik untuk kesehatan jantung, menguatkan otot tubuh, mengecilkan betis, dan menurunkan berat badan. Cobalah berenang setidaknya 2-3 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.
Yoga
Yoga tak hanya baik untuk relaksasi, tetapi juga dapat membantu mengencangkan payudara. Beberapa gerakan yoga efektif untuk memperkuat otot dada dan membuat payudara tampak lebih kencang dan indah.
Gerakan Yoga untuk Mengencangkan Payudara:
- Cobra Pose: Mulailah dengan posisi tengkurap di matras, dengan tubuh rileks. Tekuk siku dan letakkan tangan di samping dada, kemudian dorong tubuh ke atas hingga kepala, dada, dan bahu terangkat. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi beberapa kali.
Ternyata, cara mengencangkan payudara dengan olahraga cukup mudah dilakukan di rumah, bukan? Mulailah dengan beberapa gerakan sederhana seperti push up, wall push up, atau bahkan berenang.
Yang terpenting adalah konsisten dalam melakukannya, dan hasilnya pun bisa terlihat dengan cepat. Yuk, mulai rutinkan olahraga untuk payudara yang lebih kencang dan penampilan yang lebih percaya diri! (SRY)
