FAJARPENDIDIKAN.co.id – Kolesterol kerap kali diderita bukan hanya dikalangan orang tua saja. Namun, kerap lagi diderita oleh remaja. Itu disebabkan karena pola hidup, pola makan yang tidak sehat seperti berdiam diri di rumah tanpa banyak bergerak dan mengonsumsi makanan bergizi justru memancing penyakit lain untuk muncul.
Untuk mempraktekkan pola hidup sehat. ada banyak yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol yaitu dengan mengatur pola makan dengan benar asupan harian, Ada beberapa makanan alami yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi risiko penyakit kolesterol. Salah satunya adalah jus baik dari buah maupun sayuran.
Nah, sebagai upaya pencegahan maupun pengobatan, nggak ada salahnya untuk mengonsumsi salah satu dari beberapa jus penurun kolesterol berikut ini. Syukur-syukur bisa selang-seling dan diminum tiap hari.
1. Juz alpukat
Juz alpukat, memiliki kandungan lemak tak jenuh dan bisa menggantikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dengan cepat. lebih baik dikonsumsi tanpa menggunakan gula dan susu.
Salah satu jus penurun kolesterol dan jantung yang dikenal ampuh adalah alpukat. Kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat membantu tubuh untuk menghilangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Khusus untuk jus alpukat, kamu nggak perlu menambahkan gula, apalagi susu kental manis coklat yang biasa digunakan di kedai-kedai jus. Jika ingin ada rasa yang sedikit manis, lebih dianjurkan untuk mencampurkannya dengan buah lain yang punya rasa manis seperti semangka.
2. Jus buah delima
Delima jadi buah penurun kolesterol yang ampuh dan sering dijadikan jus. Seperti banyak buah-buahan lain, delima mengandung antioksidan yang kuat terutama jenis polifenol. Delima sangat ampuh mengusir banyak penyakit mengingat kandungan antioksidannya lebih banyak dari buah-buah lainnya. Jika dijadikan jus, delima mengandung 3 kali lebih banyak antioksidan daripada teh hijau. Karena alasan tersebut, delima dikenal sebagai jus untuk menurunkan gula darah dan kolesterol.
3. Jus apel
Apel memiliki salah satu kandungan yang bermanfaat bernama pektin, yakni zat yang mampu mendorong dan menurunkan kadar kolesterol pada tubuh seseorang. Biasanya, kolesterol akan didorong oleh zat pektin melalui saluran pencernaan. Di samping resep jus kolesterol, secara nggak langsung, jus apel juga baik bagi saluran pencernaan.
4. anggur, stroberi, dan jeruk
Pektin nggak hanya ada dalam buah apel saja. Zat ini terkandung dalam tiga buah yakni anggur, stroberi, dan jeruk. Menurut riset, tiga buah ini ampuh untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh sebanyak 10 persen jika dikonsumsi secara teratur dan konsisten.
Ketiga buah yang rasanya asam dan kecut mengandung senyawa bioaktif yang mampu mencegah beragam penyakit. Ketiga buah ini juga sangat disarankan untuk mereka yang memiliki penyakit seperti jantung koroner dan penyakit berat lain. Efek antioksidan dan antiinflamasi yang kaya dalam tiga buah ini memang dibutuhkan oleh tubuh manusia.
5. jus sayuran hijau
Selain buah-buahan, ada juga jus sayuran penurun kolesterol. Menggunakan sayuran jauh lebih minim resiko dari mengkonsumsi buah. Karena hal tersebut, sayur hijau atau biasa disebut kale jadi pilihan pertama jus penurun kolesterol untuk ibu hamil. Pasalnya, sayuran hijau yang umumnya berdaun gelap mengandung lutein dan karotenoid yang juga ampuh mencegah risiko terkena penyakit jantung.
Jus kale yang mengandung senyawa yang telah disebutkan di atas berfungsi sebagai antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang bisa menyebabkan pengerasan arteri. Selain itu, sayuran berdaun gelap seperti kale, bayam, timun, dan brokoli sangat ampuh menurunkan kolesterol jahat dengan mengikat asam empedu yang membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan kolesterol setiap harinya.
6. buah pir
Pir adalah bahan dasar jus penurun kolesterol dan darah tinggi yang cukup ampuh. Sama seperti apel, pir sendiri mengandung zat pektin, serat yang ampuh melawan kolesterol. Selain itu, pir juga dipercaya kaya akan senyawa antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit berat seperti darah tinggi atau jantung koroner.
Meski punya banyak manfaat, disarankan untuk nggak terlalu banyak mengonsumsi jus dari buah pir. Pasalnya, buah ini punya kandungan gula yang cukup besar dan bisa menaikkan gula darah. Agar lebih aman, lebih baik membuat jus buah pir yang dicampur dengan sayuran seperti ketimun dan sayuran hijau lain.
7. Terakhir ada jus wortel
Jika kamu merasa kesulitan untuk mengontrol kolesterol, maka mengkonsumsi wortel atau jus wortel bisa menjadi jawabannya. Nggak seperti jus lain, wortel sangat aman kamu konsumsi bahkan setiap hari.
Wortel sendiri mengandung potasium yang sangat baik dan membantu menjaga tingkat kolesterol agar tetap seimbang dan sehat. Oiya, kamu bisa menikmati jus wortel secara murni tanpa campuran atau tambahan apa pun. Jika ingin mendapat kandungan yang lebih sempurna, disarankan untuk mencampurkan jus wortel dengan buah-buahan lain.(*)
