Menggunakan ponsel untuk berjejaring di sosial media sering kali membuat kita terlalu banyak menghabiskan waktu. Berselancar di media sosial bisa membawa beberapa dampak buruk pada kesehatan mental.
Sebab aktivitas ini dapat berkontribusi pada rendahnya harga diri, munculnya rasa kesepian, dan depresi.
Untuk itu, meletakkan ponsel dan istirahat dari media sosial untuk sementara waktu dapat membantu mengurangi beberapa dampak tersebut.
Namun karena menggulir media sosial bisa membuat ketagihan, maka dibutuhkan tekad yang kuat untuk menghentikan kebiasaan itu.
Dilansir dari Insider, ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan agar bisa beristirahat dari media sosial. Apa saja?
1. Matikan notifikasi
Saat Anda mendapatkan pemberitahuan untuk “suka” atau “komentar” pada sebuah pos, itu menghasilkan “stimulus sosial positif dan masuknya dopamin”.
Dorongan dopamin positif ini dapat menyebabkan perasaan adiktif dan mungkin menyulitkan untuk menghindari media sosial. Bunyi bip dan dengungan yang konstan juga dapat membuat Anda lebih cenderung memeriksa ponsel.
2. Perbanyak aktivitas
Akan sangat membantu untuk mengganti penggunaan media sosial dengan aktivitas lain yang meningkatkan suasana hati, di mana tidak memerlukan ponsel. Contohnya seperti mengobrol secara langsung dengan teman, berjalan- jalan, bersepeda bahkan memasak.
3. Jangan letakkan ponsel di sebelah bantal saat mau tidur
Menaruh ponsel di tempat yang tak terjangkau saat akan tidur dapat membantu Anda menghindari keinginan untuk mulai menggulir jika tidak dapat tidur cepat. Di sisi lain, cara ini juga membuat tidur lebih berkualitas.
4. Gunakan aplikasi pembatasan media sosial
Beberapa ponsel sudah disertai fitur untuk dapat melacak waktu layar berbagai aplikasi dan bahkan menetapkan batas waktu untuk platform media sosial tertentu. Maka tak ada salahnya untuk menggunakan fitur tersebut.
