Kopi sangat bermanfaat bagi kesehatan. Para peneliti telah melihat manfaat minum kopi untuk mencegah penyakit tertentu. Tetapi yang disarankan adalah kopi hitam asli, baik robusta atau arabica, yang belum ada campurannya. Bukan kopi saset atau olahan pabrik yang rasanya sudah macam-macam.
Manfaat kopi didapat berkat kandungan kafeinnya. Ada sekitar 80 hingga 100 miligram kafein dalam secangkir kopi 8 ons. Selain itu, kopi mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat, termasuk riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), magnesium, kalium, dan antioksidan.
Minum kopi mungkin dikaitkan dengan efek kesehatan tertentu seperti GERD, tekanan darah tinggi, atau kecemasan. Tapi, jika dikonsumsi sewajarnya, berbagai manfaat bisa didapat. Banyak sumber merekomendasikan 400 mg kafein per hari sebagai batas atas aman untuk orang dewasa yang sehat. Berikut manfaat minum kopi untuk kesehatan, dirangkum dari berbagai sumber.
Tingkatkan Energi
Kopi mengandung kafein. Melansir Healthline, kafein memblokir reseptor neurotransmiter yang disebut adenosin, dan ini meningkatkan kadar neurotransmiter lain di otak yang mengatur tingkat energi termasuk dopamin. Ini membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi.
Bantu Lebih Fokus
Manfaat minum kopi dapat membantu tingkat fokus dan kewaspadaan. Kafein dalam kopi bertindak sebagai stimulan ringan untuk sistem saraf pusat yang dapat membantu meningkatkan kinerja mental, terutama pada kewaspadaan, perhatian, dan konsentrasi.
Turunkan Risiko Diabetes
Mengonsumsi kopi secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 dalam jangka panjang karena kemampuan kopi untuk mempertahankan fungsi sel beta di pankreas. Sel ini bertanggung jawab untuk memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah.
Dukung Kesehatan Otak
Melansir Healthline, manfaat minum kopi dapat melindungi otak terhadap gangguan neurodegeneratif tertentu, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
Kontrol Berat Badan
Menurut beberapa penelitian, kopi dapat mengubah penyimpanan lemak dan mendukung kesehatan usus, yang keduanya bermanfaat untuk manajemen berat badan. Satu studi juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kopi lebih cenderung aktif secara fisik.
Lindungi Hati
Manfaat minum kopi dapat mendukung kesehatan hati dan melindungi dari penyakit. Menurut Hopkinsmedicine, penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi lebih mungkin memiliki kadar enzim hati dalam kisaran yang sehat daripada orang yang tidak minum kopi.
Dukung Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung. Namun, perlu diingat bahwa kafein dapat mempengaruhi tingkat tekanan darah. Orang dengan tekanan darah yang tidak terkontrol mungkin perlu membatasi konsumsi kopi.
Turunkan Risiko Depresi
Beberapa penelitian menemukan bahwa manfaat minum kopi dapat dikaitkan dengan risiko depresi 8 persen lebih rendah. Terlebih lagi, satu penelitian pada lebih dari 200.000 orang menunjukkan bahwa minum kopi dikaitkan dengan risiko kematian akibat bunuh diri yang lebih rendah.
Cegah Parkinson
Melansir Hopkinsmedicine, manfaat minum kopi tidak hanya terkait dengan kemungkinan lebih rendah terkena penyakit Parkinson, tetapi juga dapat membantu mereka yang memiliki kondisi tersebut untuk mengontrol gerakan mereka dengan lebih baik.
Cegah Stroke
Orang yang minum kopi secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat stroke, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan banyak lagi.
Turunkan Risiko Kanker
Kafein memiliki sifat antikarsinogenik dan dapat membantu melindungi dari kanker tertentu, termasuk kanker usus besar, mulut, prostat, payudara, dan kulit. Melansir Stylecraze, kafein mengandung antioksidan, anti-mutagen, dan diterpen, yang juga dapat mengurangi risiko kanker mulut.
Ini memiliki sifat antiproliferatif dan antimetastatik yang membantu menghambat pertumbuhan garis sel kanker prostat. Selain itu, aktivitas kemoprotektif kafein mengurangi risiko kanker kulit nonmelanoma. (*)
