Menu diet saat puasa turun 10 Kg dalam seminggu yang bisa kamu coba salah satunya adalah mengkonsumsi bahan asupan yang rendah kalori. Dengan tetap memperhatikan nutrisi harian yang harus tercukupi saat mempersiapkan menu diet saat puasa turun 10 kg selama seminggu tersebut tersebut.
Puasa adalah momentum untuk menjalankan ibadah dengan baik dan benar, serta bisa menjadi momen yang sangat baik untuk kamu yang ingin diet, maka saat puasa adalah saatnya menyediakan menu diet sehat puasa turun 10 kg selama seminggu yang bisa kamu coba sendiri di rumah.
Akan tetapi, perlu difahami, Persepsi banyak orang jika puasa maka akan berkurang berat badan, padahal kenyataannya tidak sedikit orang-orang yan malah berat badan menjadi naik setelah melakukan ibadah puasa ramadhan.
Menu Diet Puasa Ramadhan yang Bisa Dibuat
Menu Diet Puasa Ramadhan saat Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, biasanya mengkonsumi asupan yang manis dan berminyak, padahal hal itu mengandung lemak jenuh dan tinggi akan kalori, hingga menyebabkan gagal diet. Untuk itu kita perlu mencari asupan buka puasa yang lebih higienis dan menyehatkan.
1). Menu Buka Puasa Diet Kenyang – Pisang Cokelat
Bahan-bahan untuk Membuat Pisang Coklat untuk Menu Diet Puasa Ramadhan saat Berbuka Puasa
- 1 Buah Pisang (Diiris/potong kecil-kecil)
- 2 sdm chocolate chips(Bisa pilih yang berjenis dark chocolate agar tidak terlalu manis)
- Mangkuk tahan panas
- Panci
- Pisau dapur
Dalam pisang coklat, kandungan jumlah kalori tiap porsi adalah: ±190.
Cara Membuat Pisang Coklat Menu Diet Puasa Ramadhan saat Berbuka Puasa
- Siapkan mangkuk tahan panas
- Lalu simpan chocolate chips pada mangkuk tahan panas.
- Panci yang telah diisi air, dipanaskan di atas api kecil
Kemudian mangkuk yang ada chocolate chips tadi diletakkan di dalam panci,
(Agar Cokelat meleleh lumer sebab suhu panas dari air, bukan suhu panas dari api)
Keluarkan mangkuk berisi chocolate tadi dari panci jika cokelat sudah semua meleleh
(Melelehkan cokelat bisa dari microwave-optional)
Sekarang Apabila cokelat telah leleh lumer, tinggal kita Celupkan potongan pisang
Kemudian kita bisa simpan cokelat tadi dalam suhu ruangan atau di dalam freezer (Agar dingin saat buka puasa)
2). Menu Buka Puasa Diet Kenyang- Sate Ayam Teriyaki
Bahan Ayam Teriyaki – Menu Diet Puasa Ramadhan saat Sahur:
Kandungan jumlah kalori tiap porsi Ayam Teriyaki adalah sekitar ±380.
- 2 sdm tepung maizena+3 sdm air dingin
(Tepung Maizena dicampur dengan air dingin)
8 sdm kecap asin
3 sdm gula merah - 1 siung bawang putih yang dihancurkan
1 sdt jahe yang sudah diparut
4 sdm cuka beras
16 sdm air
2 potong dada ayam (tanpa tulang dan tanpa kulit)
Tusuk sate (Secukupnya, dan rendam air terlebih dahulu agar bersih)
Cara membuat – Menu Diet Puasa Ramadhan saat Sahur:
- Kecap asin, gula merah, bawang putih, jahe, cuka beras, dan air Masukkan ke dalam panci yang telah disiapkan,
- Lalu didihkan di atas api (nyala sedang). Tunggu hingga mendidih
- Kemudian bubuhkan campuran tepung maizena dan air
Lalu silahkan aduk sampai terlihat mengental pada saus teriyaki,
Kurangi volume api kompor, lalu biarkan kurang lebih 15 menit. - Setelah itu silahkan angkat dan biarkan selama 1 jam (Agar dingin)
Kemudian ambil dada ayam tadi dan potong sesuai selera
Tusukkan ke sate yang telah disiapkan, Panaskan wajan pemanggang (antilengket)
Lalu masak ayam sampai matang (kurang lebih 10 menitan)
Setelah itu baru lumuri ayam dengan saus teriyaki tadi
Ayam Teriyaki siap disajikan
*Bahan-bahan tersebut hanya cukup untuk 2-3 sate, jadi jika ingin membuat lebih banyak, tentu harus menyesuaikan keinginan.
Menu Diet Puasa Ramadhan saat Sahur:
Referensi berbagai menu diet untuk sahur dan menu sahur diet kenyang yang bisa dicoba adalah:
