Menopause yang ditandai dengan penurunan drastis kadar estrogen, dapat meningkatkan risiko beberapa gangguan kesehatan. Berikut adalah beberapa dampak kesehatan yang mungkin terjadi:
Penyakit Kardiovaskular
Estrogen memiliki peran melindungi jantung. Penurunan kadar estrogen dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama jika pola makan tinggi lemak dan kebiasaan merokok menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.
Osteoporosis
Berkurangnya estrogen menyebabkan pengeroposan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa satu dari dua wanita berusia 60 tahun mengalami patah tulang akibat osteoporosis.
Infeksi Saluran Kemih
Menjelang menopause, kelemahan pada uretra dan dinding vagina dapat menyebabkan peningkatan jumlah bakteri di sekitar organ intim, meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
Depresi
Estrogen berperan dalam produksi hormon seperti serotonin, yang mempengaruhi suasana hati. Penurunan estrogen dapat menurunkan kadar serotonin, yang berpotensi menyebabkan gejala depresi.
Cara Menghadapi Menopause
Menopause adalah proses alami yang tidak bisa dihindari, namun Anda dapat mempersiapkan diri dengan beberapa langkah berikut:
Pahami Tahapan Menopause
Perimenopause adalah masa transisi menuju menopause yang dapat dimulai sejak usia 30-an atau 40-an. Pada fase ini, menstruasi menjadi tidak teratur dan diakhiri dengan menopause, yaitu berhentinya menstruasi.
Jaga Kesehatan Tulang
Penurunan estrogen membuat tulang lebih rentan terhadap pengeroposan. Beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang meliputi:
Konsumsi Kalsium: Dapatkan kalsium dari produk susu, sayuran hijau, ikan dengan tulang yang bisa dimakan, dan kacang-kacangan.
Olahraga Rutin: Konsultasikan dengan ahli untuk memilih jenis olahraga yang sesuai.
Cukupi Vitamin D: Konsumsi Vitamin D 400-800 IU per hari, berjemurlah di bawah sinar matahari pagi, dan diskusikan dengan dokter mengenai suplemen vitamin D jika diperlukan.
Kendalikan Berat Badan
Penurunan estrogen bisa menyebabkan penambahan berat badan. Pertahankan berat badan yang sehat dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur.
Tidur yang Teratur
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Hindari aktivitas seperti olahraga, bekerja, mengonsumsi kopi, atau menonton TV sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Pertimbangkan Terapi Penggantian Hormon
Terapi penggantian hormon dapat membantu meredakan gejala menopause seperti hot flashes dan osteoporosis, serta membantu Anda tetap aktif meskipun kadar estrogen menurun.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat memitigasi beberapa efek samping menopause dan menjaga kualitas hidup Anda. (*)
