Pepaya Sang Raja Buah, Ini Kandungan Gizi dan Manfaatnya

Tahukah Anda bahwa pepaya disebut sebagai “Raja Buah”? Sebutan ini tidak sembarangan; pepaya terpilih oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) sebagai buah dengan nilai gizi tertinggi.

Meskipun tidak termasuk buah mewah dan harganya terjangkau—hanya sekitar Rp 10.000 untuk tiga buah besar—pepaya tetap menjadi pilihan populer. Saat ini, buah ini mudah ditemukan dan bisa memenuhi kebutuhan konsumsi keluarga selama beberapa hari.

Kandungan Gizi Pepaya

Berikut adalah beberapa kandungan gizi pepaya yang luar biasa:

• Kalsium: 2 kali lebih banyak dari apel
• Vitamin C:
  – 13 kali lebih banyak dari semangka
  – 7 kali lebih banyak dari apel
  – 7 kali lebih banyak dari pisang
  – 1,3 kali lebih banyak dari nanas
• Vitamin A:
  – 10 kali lebih banyak dari kiwi
  – 18 kali lebih banyak dari apel
  – 15 kali lebih banyak dari pisang
  – 15 kali lebih banyak dari cherry
  – 16 kali lebih banyak dari nanas
• Vitamin K:
  – 5 kali lebih banyak dari pisang
  – 2,5 kali lebih banyak dari semangka
  – 4 kali lebih banyak dari nanas

Manfaat Pepaya

Menurut Departemen Pertanian AS, mengonsumsi sepiring potongan pepaya setiap pagi memiliki banyak manfaat, antara lain:

1. Meningkatkan kekebalan tubuh.
2. Mencegah tumor dan kanker.
3. Menurunkan kadar LDL dan mencegah stroke.
4. Memelihara kesehatan saluran pencernaan.
5. Mencegah penuaan dini.
6. Menjaga kesehatan kulit.
7. Meningkatkan vitalitas pria.
8. Menjaga kesehatan ginjal.
9. Mendukung kesehatan mata.
10. Mengandung vitamin A yang tinggi.
11. Membantu kesehatan jantung.
12. Menurunkan risiko penyakit jantung.
13. Mencegah degenerasi makula.
14. Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
15. Mengurangi risiko Alzheimer.
16. Mengenyangkan dan memberikan energi.
17. Meningkatkan pertumbuhan rambut dan kesehatan kuku.
18. Membantu penyembuhan luka pada lapisan perut.
19. Mencegah peradangan.
20. Enzim papain membantu meredakan nyeri menstruasi.
21. Meredakan sakit tenggorokan, radang sendi, dan obesitas.
22. Menjaga kesehatan tulang.
23. Mengurangi risiko kanker.
24. Menyeimbangkan kadar gula darah.
25. Sumber serat dan antioksidan yang baik untuk kontrol kolesterol.

Pepaya California

Salah satu jenis pepaya yang banyak diminati di Indonesia adalah Pepaya California (IPB 9). Buah ini memiliki kulit mulus, daging tebal, rasa manis, dan tekstur lembut, menjadikannya pilihan makanan sehat sehari-hari.

Dengan segala manfaatnya, pastikan untuk selalu mengonsumsi pepaya. Buah ini tidak hanya enak, tetapi juga bisa membuat hidup kita lebih sehat dan berumur panjang. Pepaya (Carica papaya L) berasal dari Meksiko bagian selatan dan kaya akan berbagai vitamin serta nutrisi yang baik untuk tubuh. (*)