5. Ciptakan lingkungan ruang tidur yang nyaman
Langkah selanjutnya untuk menerapkan pola tidur yang baik adalah menciptakan ruang tidur yang nyaman, caranya:
Kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah. Hindari suara berulang seperti suara mesin dari kipas angin. Jika tidak dapat meminimalisir sumber kebisingan, gunakanlah alat bantu seperti earplug untuk tidur.
Atur suhu ruangan tetap sejuk, terlalu panas atau terlalu dingin akan mempengaruhi kualitas tidur anda, usahakan suhu ruangan tidur sekitar 18° Celcius.
Pastikan Anda tertidur dengan posisi yang nyaman dengan peralatan tidur yang mendukung, seperti bantal dan selimut yang bersih.
6. Atur pencahayaan kamar
Jam biologis tubuh mudah terpengaruh oleh stimulus cahaya. Jika Anda ingin memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, cobalah kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer.
Pada pagi hari, buatlah kamar Anda terisi dengan cahaya baik cahaya matahari maupun cahaya lampu. Kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun.
7. Patuhi aturan tidur siang
Terlalu lama tidur siang bisa jadi penyebab Anda susah tidur malam harinya. Akibatnya, jam tidur berubah dan pola tidur jadi memburuk jika kebiasaan tersebut tetap Anda lakukan.
Oleh karena itu, untuk mengembalikan pola tidur jadi lebih baik, patuhi aturan tidur siang. Usahakan untuk tidur siang selama 2o menit saja atau tidak lebih dari satu jam, dan lakukan pada sore hari, yakni setelah pukul 3 sore. Kemudian, jangan tidur siang setelah Anda makan.
8. Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks pada malam hari
Kesulitan tertidur pada malam hari biasanya dipengaruhi stress dan terlalu banyak pikiran akibat brainstorming sebelum tidur. Jika hal ini terjadi, bangunlah dari tempat tidur.
Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks. Utamakanlah untuk pikiran dan tubuh Anda untuk rileks terlebih dahulu sebelum Anda mencoba untuk tertidur. Anda bisa merelaksasikan tubuh dan otak dengan menerapkan meditasi atau latihan pernapasan.
9. Atur jadwal yang tepat untuk aktivitas fisik
Pola tidur yang baik bisa Anda dapatkan jika rutin berolahraga. Aktivitas fisik ini bisa membantu mengurangi stres dengan membuat suasana hati Anda jadi lebih baik.
Apabila Anda memiliki kebiasaan berolahraga, lakukanlah aktivitas tersebut secara teratur dan usahakan pada pagi hari. Jika tidak Anda lakukan pada pagi hari, sebaiknya lakukan sekitar 4-5 jam sebelum tidur, berikan waktu sekitar satu jam untuk relaksasi dari aktivitas fisik sebelum waktu tidur.(*)
