Tidur yang sehat sebaiknya dimulai tidak terlalu larut malam, idealnya pada pukul 21:00. Bangunlah di sepertiga malam untuk melaksanakan salat sunnah tahajjud. Untuk orang dewasa, waktu tidur yang optimal adalah sekitar 7 jam per malam, sementara anak-anak membutuhkan sekitar 10 jam tidur.
Idealnya, tidur dilakukan dalam keadaan perut kosong. Hindari makan malam dan sebaiknya makan terakhir 4 jam sebelum tidur, antara pukul 15:00 – 17:00. Selain itu, batasi ngemil sebelum tidur agar kualitas tidur tidak terganggu.
Adab Sunnah Sebelum Tidur:
- Berwudhu
- Mengibas kasur
- Berbaring ke sisi kanan
- Membaca Ayat Kursi 1 kali
- Membaca Surah Al-Mulk
- Membaca Surah Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Naas masing-masing 3 kali
Doa Bangun Tidur: Laa ilaaha illallaah wahdahu laa syarika lahu, lahul mulku wa lahul hamdu wahuwa alaa kulli syai in qadir.
Subhanallah walhamdulillah walaailaahaillallah wallahu akbar walahaula walaa quwwata illa billah allahummagfirli.
Berwudhu sebelum tidur memberikan banyak manfaat, antara lain menjaga tubuh dari gangguan syetan, menghindari mimpi buruk, serta menjaga tubuh tetap bersih dari dosa. Selain itu, berwudhu dapat mencerahkan kulit dan meningkatkan derajat seseorang di sisi Allah. Bagian tubuh yang terkena air wudhu akan bercahaya pada hari kiamat.
Sebaiknya, bacalah wirid-wirid pendek sebelum tidur, seperti Allaah, Allaah, Allaah, Subhanallah, atau Laa ilaaha illallaah, hingga terlelap. Tidur dengan penuh dzikir adalah tidur dalam ibadah, di mana setiap napas dihitung sebagai pahala.
Manfaat Tidur dalam Ibadah:
Jika kebiasaan tidur dalam ibadah ini dilakukan secara rutin, maka dalam beberapa bulan atau tahun, seseorang bisa mengalami pertemuan dalam mimpi dengan para wali Allah, atau bahkan menerima ilmu yang bermanfaat yang tidak diketahui banyak orang.
Kehidupan dunia yang lebih luas juga akan terlihat, dan segala kenikmatan, seperti makanan dan minuman yang tak terbayangkan sebelumnya, akan dirasakan. Bahkan, meski bangun tidur, tubuh akan terasa segar dan kenyang.
Manfaat Kesehatan:
- Minum air hangat sebelum tidur dapat membantu mencegah serangan jantung, stroke, serta mencegah kram kaki. Air hangat juga dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.
- Setelah salat subuh, sebaiknya jangan tidur lagi, karena pada waktu tersebut tubuh menghasilkan nitrit oksida, zat antioksidan yang sangat kuat.
- Tiroid yang berpengaruh pada metabolisme tubuh tidak dapat menyerap energi dari cahaya biru, oleh karena itu tidur dalam keadaan gelap sangat disarankan.
- Minum air panas sebelum mandi dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah serangan jantung. Minum perlahan dengan doa yang baik akan memberikan manfaat lebih.
Manfaat Mandi Pagi Sebelum Subuh: Mandi pagi sebelum adzan subuh memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit diabetes, stroke, dan berbagai penyakit lainnya. Selain itu, mandi pagi dapat:
- Meningkatkan aliran darah dan oksigenasi ke tubuh, yang mengaktifkan otak dan tulang.
- Menurunkan risiko hipertensi dan meningkatkan kesuburan.
- Meningkatkan jumlah sel darah putih, memperbaiki jaringan tubuh, meredakan depresi, dan meningkatkan suasana hati.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Keberkahan dan Perlindungan: Dengan kebiasaan tidur yang baik dan mengikuti adab tidur sesuai sunnah, seseorang akan terhindar dari penyakit seperti demam, flu, atau gangguan kesehatan lainnya. Selain itu, tubuh akan selalu sehat, wajah bercahaya, mata tetap tajam, dan doa-doa akan lebih mudah dikabulkan Allah. Selain itu, kita juga akan terlindungi dari gangguan seperti santet dan sihir.
Matikan Lampu Saat Tidur: Matikan lampu saat tidur agar tubuh bisa memproduksi hormon melatonin secara alami. Hormon ini sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker payudara dan prostat. Cahaya dari lampu yang menyala, meskipun sangat kecil, dapat mengganggu produksi melatonin.
Tidur dengan Posisi yang Benar: Tidur tengkurep (menghadap ke bawah) tidak dianjurkan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Sebaiknya tidur dengan menghadap ke sisi kanan, karena posisi ini lebih baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan tidur yang cukup, berkualitas, dan penuh ibadah, kita tidak hanya merawat tubuh, tetapi juga mendekatkan diri kepada Allah dan mendapatkan keberkahan dalam hidup. (*)
