Menurut Perhimpunan Reumatologi Indonesia, osteoporosis merupakan kelainan pada tulang yang ditandai dengan kekuatan tulang yang berkurang.
Akibat dari kondisi ini cukup fatal, yakni menyebabkan tulang rapuh dan meningkatkan kemungkinan patah.
Mencegah lebih baik mengobati. Karena, meskipun saat ini sudah banyak pengobatan untuk osteoporosis, tapi kondisinya tidak benar-benar sembuh.
Salah satu cara mencegah osteoporosis yang mudah dilakukan adalah dengan mengubah pola makan.
Mengonsumsi superfood yang baik bagi tulang, akan membantu menjaga kekuatannya dan melindungi dari osteoporosis.
Berikut adalah makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tulang selain susu.
- Tahu
Siapa sangka kalau tahu juga bisa jadi makanan untuk mencegah osteoporosis. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 860 miligram kalsium.Beberapa penelitian menemukan, isoflavon yang dimiliki tahu, bermanfaat menyehatkan tulang wanita setelah menopause. - Sayuran hijau
Dilansir dari WebMD, sayuran hijau seperti bok choy/pak choy, sawi, kangkong, dan lobak mengandung kalsium. - Buah pisang atau avocad Pisang ataupun alpukat termasuk jenis buah-buahan yang tinggi kandungan magnesium. Mineral juga tidak kalah pentingnya dengan kalsium untuk membantu tulang tetap sehat.
- Telur
Telur juga menjadi sumber vitamin D yang bantu mencegah terjadinya osteoporosis. Namun, makan telur disarankan secukupnya saja, karena mengandung kolesterol. - Ikan tuna atau salmon
Tuna dan salmon merupakan ikan berlemak yang mempunyai nutrisi baik bagi tulang. Jenis ikan ini mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menggunakan kalsium.Selain itu, lemak asam omega 3-nya juga dapat membantu tulang. Dari tiga ons ikan berlemak, seseorang bisa mendaptakan 187 miligram kalsium.
- Kacang almond
Seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang lain, almond kaya akan kalsium, magnesium, dan protein.
Ketiga nutrisi tersebut penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Manfaatnya bisa didapatkan jika makan segenggam kacang atau 23 almond sehari.
