7 Buah yang Mengandung Vitamin A untuk Anak
Vitamin A tidak dapat dibuat oleh tubuh sehingga perlu dipenuhi kebutuhannya melalui makanan ataupun suplemen. Ada banyak sumber vitamin A yang bisa didapatkan, seperti air susu ibu (ASI), bahan makanan hewani, produk olahan susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Berikut buah yang banyak mengandung vitamin A:
1. Mangga
Satu buah mangga berukuran medium umumnya mengandung 181 mcg vitamin A. Ini menandakan bahwa 20% kebutuhan harian vitamin A untuk anak sudah terpenuhi. Anda bisa mengolah buah ini dengan menyantapnya secara langsung atau menjadikannya jus yang tanpa atau rendah gula.
2. Anggur Merah
Ada banyak manfaat yang diberikan oleh anggur merah, antara lain menjaga kesehatan jantung dan otak, mempercantik kulit, dan menjaga berat badan. Satu anggur merah berukuran medium mengandung 143 mcg vitamin A atau memenuhi 16% kebutuhan harian.
3. Semangka
Selain menyegarkan, buah kaya kandungan air ini juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 8% atas kadar 80 mcg. Selain itu, semangka juga diperkaya nutrisi berupa kalium, magnesium, vitamin B1, B5, B6 dan C.
4. Pepaya
Buah berwarna oranye ini sangat kaya akan nutrisi, terutama vitamin C. Satu buah pepaya setidaknya memiliki 235 mg vitamin C yang mana jumlah tersebut 2-3 kali lipat dari kebutuhan. Sedangkan kandungan vitamin A pada pepaya berukuran kecil adalah 74 mcg atau 8% dari kebutuhan tubuh.
5. Jeruk Keprok
Meskipun lebih dikenal dengan vitamin C, namun satu buah jeruk keprok juga mengandung 30 mcg vitamin A atau 3% dari kebutuhan tubuh. Di samping itu, pada jeruk terdapat pula zat besi, kalium, folat, serat dan flavonoid.
6. Jambu Biji
Satu buah jambu biji mengandung 17 mcg atau 3% dari kebutuhan vitamin per hari pada tubuh. Manfaat lain yang bisa dirasakan adalah meningkatkan kesehatan jantung, memperlancar pencernaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
7. Markisa
Dengan mengonsumsi 1 buah markisa, Anda telah memenuhi 1% kebutuhan vitamin A dari kandungan 12 mcg. Buah dengan rasa asam yang menyegarkan ini juga dapat menjaga gula darah tubuh, menangkal radikal bebas, dan menjaga kesehatan tulang dan sendi.
6 Sayuran yang Mengandung Vitamin A untuk Anak
Selain buah-buahan, ada banyak sayuran yang juga mengandung tinggi vitamin A. Tubuh akan memproduksi secara mandiri dengan karotenoid yang terdapat pada tumbuhan. Karotenoid termasuk dalam beta-karoten dan alfa-karoten yang secara kolektif dikenal sebagai provitamin A. Berikut 6 sayuran yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh:
- Ubi jalar. 1 cangkir mengandung 1.836 mcg atau 204% dari kebutuhan.
- Kale. 1 cangkir mengandung 885 mcg atau 98% dari kebutuhan.
- Wortel. 1 wortel sedang mengandung 392 mcg atau 44% dari kebutuhan.
- Paprika merah. 1 paprika besar mengandung 257 mcg atau 29% dari kebutuhan.
- Bayam. 1 cangkir mengandung 141 mcg atau 16% dari kebutuhan.
- Selada. Jenis selada romaine mengandung 122 mcg atau 14% dari kebutuhan.
Apakah vitamin A hanya ada pada buah dan sayur? Tentu saja tidak. Ada banyak makanan yang mengandung vitamin A, antara lain telur, daging, ayam, bebek, hati, keju, dan susu. Maka, Anda tidak perlu khawatir karena pada umumnya menu sehari-hari telah memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Namun, tidak ada salahnya jika si kecil dilengkapi dengan suplemen anak untuk memastikan gizi terpenuhi dengan baik. Ada banyak vitamin tambahan yang bisa Anda dapatkan di apotek terdekat maupun secara online. Pastikan pula Anda telah berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui suplemen apa saja yang diperlukan oleh buah hati.
Sumber:https://www.farmaku.com/
